Высокое давление опасно тем, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня мы расскажем о привычках, которые под силу выполнять каждому. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Сердце качает кровь через артерии во все части нашего тела. Сила, с которой кровь давит на стенки артерий, называется артериальным давлением, и оно может колебаться в течение дня.
Например, уровни естественным образом повышаются перед вашим пробуждением утром, а также во время физических упражнений. Если такая ситуация норма для вас, то здоровье под угрозой. Регулировать эти значения эффективно помогают не только медикаменты, но и правильное питание.
Правильное потребление соли
Соль, в основном, состоит из минерального натрия и способствует повышению уровня артериального давления. Именно поэтому важно уменьшить ее потребление до 1,5 г в день и заменить на поваренную — продукт с пониженным содержанием натрия.
Помните, что в готовых в "магазинных" выпечках, первых или вторых блюдах всегда много соли. Поэтому лучше готовить еду дома и контролировать количество добавляемой приправы. Также большое количество натрия содержится в кетчупе, соевом соусе, заправках для салата.
Правильный выбор продуктов
Согласно исследованиям, йогурт оказывает положительное влияние на артериальное давление у людей с гипертонией. Это объясняется высоким содержанием в этом продукте кальция, калия и магния.
Клубника и черника богаты антиоксидантными соединениями под названием антоцианы. Эти вещества помогают контролировать показатели давления у людей, страдающих гипертонией.
Свекла богата органическими нитратами, которые организм преобразует в закись азота. Эта молекула снижает систолическое артериальное давление и поддерживает эндотелий (внутренняя выстилка сосудов) в здоровом состоянии.
Капуста, листовая капуста, шпинат, мангольд, руккола и другие листовые зеленые овощи тоже содержат множество органических нитратов, которые расширяют кровеносные сосуды и улучшают кровоток.
Снижение потребления алкоголя
Чтобы улучшить показатели артериального давления, следует ограничить потребление алкоголя. Дело в том, что спиртное повышает уровень гормона ренина в крови, который заставляет кровеносные сосуды сужаться и уменьшает количество жидкости, выделяемой организмом в виде мочи. Такая комбинация пагубно влияет на давление.
Отказ от некоторых продуктов
Есть продукты, которые могут негативно сказаться на артериальном давлении. Это консервированные, маринованные, замороженные и обработанные продукты, фастфуд. Также следует избегать или уменьшить потребление красного мяса, колбас, жареной еды и сладких газировок, пиешт сайт championat.com (18+).
