С возрастом, примерно после 40 лет, организм начинает работать по-другому. Это приводит к тому, что процессы восстановления замедляются. Поэтому, если вы новичок в спорте, то вам нужно будет адаптировать свою программу тренировок и увеличить время отдыха между ними. Для начала будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю с более длительными перерывами. Об этом сообщает ИА Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Не пренебрегайте разминкой
Специалист по фитнесу Ирина Ротач утверждает, что с возрастом в организме снижается количество синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазку суставов. Поэтому необходимо уделять больше внимания здоровью суставов. Также с возрастом замедляется работа моторных нейронов, им требуется больше времени для активации. Это означает, что разминка должна быть более продолжительной и тщательной.
Контролируйте свой вес
Чтобы достичь этой цели, можно пойти двумя путями: либо уменьшить количество калорий в рационе, либо увеличить физическую нагрузку. С возрастом человек теряет примерно 1% мышечной массы каждый год, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма на 1%. Поэтому для поддержания энергетического баланса необходимо более активно заниматься спортом.
Отдыхайте больше
Не забывайте, что физические упражнения влияют не только на мышцы, но и на нервную систему, которой требуется больше времени для восстановления. Особенно важно следить за качеством сна. Заниматься спортом нужно только тогда, когда вы полны энергии и хорошо отдохнули. В любом возрасте можно вести активный образ жизни, но делать это нужно с умом, пишет pravda.ru (18+).
