Мы часто даем себе обещания заняться спортом, наладить сон и вести более активную жизнь, однако снова спускаем все на "тормоза". Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь? Эксперт Мантас Якимавичюс советует воспринимать заботу о здоровье как увлекательную игру и ставить перед собой небольшие, но действенные цели. Об этом сообщает ИА IrkutskMedia.
Как включить физическую активность в свою жизнь?
Найдите источник мотивации
Подберите тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Если тренировки в зале кажутся скучными, попробуйте кататься на велосипеде, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или участвовать в командных играх.
Купите фитнес-браслет
Следите за тем, сколько шагов вы проходите ежедневно — рекомендуемая норма составляет около 8 тысяч шагов.
Интегрируйте спорт в вашу повседневную рутину
Например, паркуйте машину чуть дальше от дома или офиса, чтобы пройтись пешком. Выделяйте хотя бы полчаса в день на активные движения — даже обычная прогулка подойдет.
Почему физическая активность так важна?
Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ, помогают сжигать лишний жир и снижают вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что главное здесь — постоянство, а не чрезмерная нагрузка.
Сон — ваш тайный помощник
Недостаток сна препятствует похудению и вызывает переедание. Чтобы улучшить качество сна:
— Спите минимум семь часов — так ваше тело успеет восстановиться и снизится потребность в дополнительной еде.
— Старайтесь засыпать до 11 вечера — именно ночью происходит регулирование гормонов аппетита.
— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, включая выходные дни — так вашему организму будет проще адаптироваться к новому распорядку дня.
