"Гора" белка и витаминов: этот сытный гуляш из грибов и чечевицы можно есть даже в Пост
17 марта, 12:00
Успехи главной оленеводческой артели в Тофаларии - Вахта Победы
18 марта, 21:28
Новые улицы Улан-Удэ называют в честь Героев России
18 марта, 18:00
В Улан-Удэ грузовой поезд переехал пешехода
18 марта, 17:00
Руководитель администрации главы Бурятии убыл на СВО
18 марта, 16:43
Улан-удэнка оценила дружбу в 107 тысяч рублей
18 марта, 16:28
Китайца застигли в Бурятии за колкой дров и за это его депортировали
18 марта, 15:45
Росгвардеец стал гиревиком-чемпионом Бурятии
18 марта, 15:00
Лужи, талый снег и песок убирают с улиц Улан-Удэ
18 марта, 14:56
Онлайн-кинотеатр PREMIER может снять второй сезон "Подслушано в Рыбинске" в Улан-Удэ
18 марта, 14:34
В Бурятии на Байкале спасли тонущую собаку
18 марта, 14:30
Тёплая и солнечная погода нагрянет в Бурятию
18 марта, 14:16
Лариса Волкова избрана главой Заиграевского района
18 марта, 14:02
Украшения на 107 тысяч руб. украла подруга детства у жительницы Улан-Удэ
18 марта, 13:30
Металлург стал директором "Водоканала" Улан-Удэ
18 марта, 12:30
Республиканская больница Бурятии передала "КамАЗ" в помощь СВО
18 марта, 11:30

Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия

Всего несколько шагов
Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия unsplash.com
Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Мы часто даем себе обещания заняться спортом, наладить сон и вести более активную жизнь, однако снова спускаем все на "тормоза". Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь? Эксперт Мантас Якимавичюс советует воспринимать заботу о здоровье как увлекательную игру и ставить перед собой небольшие, но действенные цели. Об этом сообщает ИА IrkutskMedia. 

Как включить физическую активность в свою жизнь? 

Найдите источник мотивации

Подберите тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Если тренировки в зале кажутся скучными, попробуйте кататься на велосипеде, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или участвовать в командных играх.

Купите фитнес-браслет

Следите за тем, сколько шагов вы проходите ежедневно — рекомендуемая норма составляет около 8 тысяч шагов.

Интегрируйте спорт в вашу повседневную рутину

Например, паркуйте машину чуть дальше от дома или офиса, чтобы пройтись пешком. Выделяйте хотя бы полчаса в день на активные движения — даже обычная прогулка подойдет.

Почему физическая активность так важна? 

Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ, помогают сжигать лишний жир и снижают вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что главное здесь — постоянство, а не чрезмерная нагрузка. 

Сон — ваш тайный помощник

Недостаток сна препятствует похудению и вызывает переедание. Чтобы улучшить качество сна:

— Спите минимум семь часов — так ваше тело успеет восстановиться и снизится потребность в дополнительной еде.
— Старайтесь засыпать до 11 вечера — именно ночью происходит регулирование гормонов аппетита.
— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, включая выходные дни — так вашему организму будет проще адаптироваться к новому распорядку дня.

190139
48
64