Вы выглядите стройно, но живот остаётся дряблым, а пресс слабый? Причина может быть в скинни фэт — типе телосложения, при котором при нормальном весе остаётся много жира и мало мышц. Это часто встречается у женщин из-за физиологических особенностей. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Как выглядит скинни фэт: тонкие запястья и щиколотки, стройные ноги, но рыхлость в животе, на бёдрах, ягодицах и руках. Мышцы недостаточно развиты, пресс не держит живот.
Опасность скинни фэт не только в эстетике.
"Худой человек может даже не подозревать, что находится в группе риска", — отмечают специалисты.
Такой тип телосложения связан с риском диабета 2 типа, гормональных сбоев, гипертонии и проблем с печенью.
Причина не только в генетике дело. Главную роль играют питание, уровень физической активности и режим сна.
"Привычки могут менять даже работу генов", — говорят эксперты.
Что помогает избавиться от фигуры скинни фэт?
— питание с лёгким дефицитом калорий;
— достаточное количество белка (1,6–2 г на 1 кг массы);
— 2–3 силовых тренировки и 1–2 кардио в неделю;
— упражнения: планка, приседания, отжимания, выпады, ягодичный мостик;
— сон не менее 7–9 часов в сутки.
Для лучшего результата подойдут многоповторные подходы и изолированные упражнения на слабые зоны (живот, бёдра, руки). Эффективно чередовать кардио и силовые нагрузки.
Быстрого эффекта ждать не стоит. Заметные улучшения появятся через 10–12 месяцев. Главное — регулярность, терпение и движение вперёд.
