Долгая работа за компьютером часто приводит к сутулости, боли в шее и спине. Упражнения для осанки помогают снять напряжение и укрепить мышцы. Ниже — 5 простых вариантов, не требующих оборудования и доступных каждому. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Наклоны головы в сторону
Упражнение расслабляет боковые мышцы шеи и увеличивает подвижность.
Встаньте прямо, опустите плечи, ладони сложите за спиной. На выдохе плавно наклоните голову к одному плечу, чувствуя растяжение. На вдохе верните голову в центр. Рекомендовано 12–14 повторений.
2. Наклоны головы вперед с руками за головой
Упражнение тянет заднюю поверхность шеи и снимает напряжение в верхней части спины.
Сложите руки за головой. На вдохе слегка отведите локти назад. На выдохе плавно наклоните голову вперед… задержитесь на несколько секунд…. Выполняется 10–12 раз.
3. Упражнение "бабочка"
Оно раскрывает грудной отдел и активирует мышцы спины.
Согните руки в локтях. На выдохе разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе. Сделайте 10–12 повторений.
4. Вращение плечами с округлением спины
Подходит для расслабления плечевого пояса.
Встаньте с ровной спиной. На вдохе отведите плечи назад. На выдохе округлите спину, выполнив вращение плечами. Повторите 12–14 раз.
5. Отведение поднятых рук назад
Упражнение помогает справиться с сутулостью и укрепляет плечевые суставы.
Вытяните руки вверх. На вдохе медленно отведите руки назад. На выдохе верните руки в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
Данные упражнения улучшают осанку, повышают подвижность и уменьшают дискомфорт в спине и шее. Первые результаты можно заметить уже через несколько недель.
Тренеры советуют: лучшее упражнение для спины, которое вы недооценивали — осанка балерины.
