Правильное питание — важный фактор в поддержании здоровой и сияющей кожи. Недостаток нужных веществ может сделать кожу сухой, тусклой и раздражённой. Включение определённых продуктов в рацион помогает улучшить её текстуру, тон и гладкость. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Авокадо — источник мононенасыщенных жиров, витамина Е и антиоксидантов.
"Регулярное употребление авокадо — это способ сделать кожу мягкой, упругой и визуально отдохнувшей", — отмечают специалисты.
Лосось — богат омега-3 жирными кислотами, снижающими воспаления и улучшающими эластичность. Он также содержит витамин D и цинк, которые важны для ровного тона кожи.
Ягоды, такие как черника и клубника, насыщены витамином C и полифенолами. Они помогают уменьшить покраснение и ускоряют восстановление кожи.
Орехи и семена питают её изнутри. В них — витамины группы B, медь, цинк, селен и жирные кислоты. Эти элементы улучшают состояние и скорость заживления кожи.
Морковь благодаря бета-каротину укрепляет защиту от ультрафиолета. Каротиноиды снижают чувствительность к солнцу и ускоряют обновление клеток.
Тёмный шоколад (содержанием какао не менее 70%) содержит флавоноиды, способствующие увлажнению и защите кожи. Главное — не злоупотреблять: достаточно 20–30 г в день, чтобы ощутить пользу.
Оливковое масло увлажняет кожу изнутри, снимает воспаления и помогает сохранить мягкость даже при стрессах и сухом воздухе.
Шпинат и листовая зелень дают коже нужные витамины и железо. Они способствуют выведению токсинов и улучшают цвет лица.
Томаты содержат ликопин. Он помогает защитить кожу от солнца и выравнивает её тон. Особенно эффективно это вещество работает после термической обработки.
Киви — "витаминная бомба" для кожи. Высокое содержание витамина C стимулирует выработку коллагена, улучшая упругость кожи и уменьшая пигментные пятна.
Регулярное включение этих продуктов в рацион может заметно улучшить внешний вид, тон и здоровье кожи.
