Фельдшер скорой медицинской помощи из Санкт-Петербурга Илья Чернявский рассказал, как эффективно и безопасно охлаждаться в жару, если у вас нет кондиционера. По его словам, лучше всего использовать прохладную воду и простые методы для снижения температуры тела. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
"Один из лучших методов для быстрого охлаждения в знойную погоду — использовать влажное полотенце", — заявил Чернявский в беседе с изданием Газета.ру (18+). Он рекомендует смачивать ткань в прохладной воде и прикладывать к шее, подмышкам и запястьям — там, где находятся крупные кровеносные сосуды. Это помогает быстрее охладить организм.
Если вы работаете из дома, можно в течение дня несколько раз принимать душ и обливаться прохладной водой. "Чем чаще, тем лучше", — отметил специалист.
Он также советует закрывать окна на солнечной стороне и занавешивать их, чтобы не допустить нагрева мебели и пола. Проветривать помещение следует в ночное и раннее утреннее время, когда температура самая низкая.
Еще один способ — замораживать бутылки с водой. Такие бутылки можно класть в кровать, предварительно обернув полотенцем или носком, либо ставить перед вентилятором.
Медик также напомнил, что в жару важно не только пить воду, но и восполнять электролиты.
"Употребление большого объема чистой воды без восполнения солей может привести к слабости и головокружению", — предупредил Чернявский.
Он рекомендует добавлять щепотку соли в воду, выбирать слабоминерализованные воды или аптечные электролитные растворы.
Для комфортного сна фельдшер посоветовал использовать "египетский метод" — укрываться влажной простыней. Испаряющаяся влага помогает телу остыть.
В питании он рекомендует отказаться от тяжелой и жирной еды. Лучше есть легкие продукты — фрукты, овощи, кисломолочные изделия и рис. Горячие блюда стоит заменить на холодные.
Также важно правильно выбирать одежду. Тесные вещи мешают испарению пота и усиливают перегрев. Лучше носить свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей — хлопка или льна — либо современных синтетических материалов, отводящих влагу.
