Тренировки — это только половина дела! Пока вы лежите на диване после спорта, ваше тело особенно готово к дополнительной "прокачке". И для этого не нужно возвращаться в зал или делать новые упражнения. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Лайфхак №1: Волшебство контрастного душа
Самый ленивый способ улучшить эффект от тренировки — принять контрастный душ. Просто чередуйте теплую и холодную воду по 30 секунд. Теплая расслабляет мышцы и улучшает кровоток, холодная — убирает отеки и выводит "мусор" из мышц.
После душа не вытирайтесь полотенцем сразу, а энергично разотрите тело жестким полотенцем. Это простейший массаж, который разгоняет кровь и лимфу. Если есть силы, пройдитесь по телу сухой щеткой с жесткой щетиной — движения направляйте к сердцу.
Лайфхак №2: Питание кожи
Пока кожа еще влажная после душа, нанесите любое натуральное масло или легкий крем. Вода поможет средству лучше впитаться, а вы получите дополнительное увлажнение без усилий.
Если хочется чего-то более серьезного, сделайте простое обертывание: смешайте столовую ложку голубой глины с парой капель мятного масла, нанесите на проблемные зоны, оберните пленкой на 15 минут. Глина вытянет лишнюю жидкость, а ментол даст приятный холодок.
Лайфхак №3: Растяжка вместо сериала
Самое ленивое, но эффективное завершение тренировки — 10-15 минут простой растяжки с правильным дыханием. Можно делать прямо перед телевизором!
Медленно растягивайте мышцы ног, спины и плеч, дышите "квадратом": вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4. Это снижает уровень стресса, улучшает сон и помогает мышцам быстрее восстановиться.
Бонус для совсем ленивых
Планка лежа в кровати — лягте на живот, упритесь на предплечья и держите тело прямо 30-60 секунд. Можно делать ягодичный мостик прямо под одеялом — лежа на спине, поднимайте таз, сжимая ягодицы.
Главное правило: не нужно делать все сразу. Выберите один лайфхак и используйте после каждой тренировки. Через пару недель эффект будет заметен без дополнительных усилий!
