Тренер Сергей Пеньков в беседе с Pravda.Ru (18+) рассказал, что обычная работа в огороде может заменить тренировку в фитнес-клубе. Более того, на даче включаются в работу такие мелкие мышцы, которые в зале часто остаются без дела. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Например:
Копка земли — по сути, как становая тяга в спортзале. Главное — держать спину прямо и работать ногами. Тогда включаются бёдра, ягодицы, спина и плечи. За 45 минут такой работы можно сжечь около 300 калорий.
Прополка тоже даёт нагрузку: долгое сидение на корточках укрепляет спину и ноги, помогает суставам и улучшает кровообращение.
Работа с граблями или тяпкой задействует мышцы живота и спины, развивает выносливость и помогает сжигать жир — почти как занятия на гребном тренажёре.
Переноска вёдер с водой укрепляет плечи и руки, развивает силу хвата.
Косьба или работа триммером — это отличная кардиотренировка: такие движения укрепляют сердце и сосуды и помогают быстрее худеть.
Чтобы не навредить себе, тренер советует соблюдать простые правила: не перегружаться, менять виды работы, следить за осанкой. А после "огородной тренировки" полезно сделать лёгкую растяжку и попить воды. Тогда дача принесёт не только урожай, но и здоровье.
Личный опыт:
Я всегда считала, что дача — это просто геморрой, пока не поняла: если подойти с умом, это лучше любого фитнеса. В прошлые выходные я вскопала грядку за час — спина прямая, работаю ногами, как на становой тяге — и проснулась с такой болью в ягодицах и бёдрах, будто присела с соткой на плечах. Потом два часа полола — сидела на корточках, как в статике, и чувствовала, как горят мышцы спины и пресса, которые я в зале вообще не прорабатываю. В итоге питаюсь теперь без угрызений совести — потому что честно отработала свой ужин на грядках.
