Ветеринарная служба Бурятии предотвратила вспышку сибирской язвы в ходе учений
15:03
Бурятия заняла призовое место в военно-патриотической игре "Зарница 2.0"
13:03
Телефон взорвался на зарядке у жителя Бурятии ночью
12:11
В Бурятии выбрали лучших учителей родных языков России
11:05
Погода в Бурятии 13 сентября
09:40
В столице Бурятии ливневки привели в порядок после вмешательства прокуратуры
12 сентября, 21:45
Ветеран СВО из Бурятии открывает ферму по разведению мясного скота
12 сентября, 21:10
Опасный вредитель уничтожает сосны в лесах Бурятии
12 сентября, 20:30
"Дальневосточный Дзен": с чего начинается гектар?
12 сентября, 20:00
В Улан-Удэ на ул. Ербанова добавят полосу движения для разгрузки Элеватора
12 сентября, 19:30
Численность большого баклана на Байкале остается стабильной
12 сентября, 19:02
В Улан-Удэ ограничат движение на улице Сухэ-Батора с 14 сентября
12 сентября, 18:30
"Бурятия - это мы! Топ-5 ярких высказываний главы Бурятии
12 сентября, 18:15
Злостного алиментщика задержали пьяным на чужом авто
12 сентября, 17:35
Бригадира отправят под суд после гибели рабочих на стройке Нацмузея Бурятии
12 сентября, 17:19

Спина не болит, а талия сужается — это упражнение творит чудеса за 10 минут в день 

Стройный силуэт без планок и гантелей 
Вот какая привычка по утрам расщепляет жир на животе - плоская талия даже после 45 volant/unsplash
Вот какая привычка по утрам расщепляет жир на животе - плоская талия даже после 45
Фото: volant/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы стремитесь к стройной талии, изящной осанке и здоровой спине без чрезмерных нагрузок и скручиваний, вам не обязательно проводить часы в спортзале. В арсенале пилатеса есть уникальное упражнение, которое уже с первых занятий приносит приятные ощущения в теле и способствует улучшению самочувствия. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Во время выполнения этого упражнения укрепляется глубокая мускулатура, поддерживающая позвоночник, уходит напряжение в пояснице и исправляется осанка. 
Благодаря активной работе мышц живота и бёдер появляется стройный силуэт без складок в области живота.

При этом оно не перегружает суставы и подходит людям с сидячим образом жизни.

"Сухое плавание"

Это безопасная и эффективная техника пилатеса, которая укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и плеч, улучшает осанку и помогает избавиться от сутулости.

Как выполнять?

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги назад.
  • Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на 5–10 см от пола.
  • Затем — левую руку и правую ногу.
  • Продолжайте поочерёдно "плыть", делая быстрые, но аккуратные махи, словно имитируете плавание в воздухе.
  • Напрягите пресс и ягодицы, старайтесь прижать лобковую кость к полу. Руками и ногами тянитесь в противоположные стороны, будто вас кто-то растягивает.
  • Дышите ровно: вдох на 5 движений, выдох на 5 движений.
  • Выполняйте в течение 30–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.

Пилатес работает мягко, но глубоко. Делайте "сухое плавание" регулярно по утрам, чтобы активизировать тело — и уже через неделю вы заметите разницу.  

190139
48
64