В Бурятии фермерам вернут до 50% затрат на электроизгороди
16:04
В Улан-Удэ стреляли в подростка и ранили в спину
16:02
В Бурятии выясняют причины гибели женщины при пожаре
15:21
В ветеринарных клиниках и аптеках Улан-Удэ теперь можно заплатить улыбкой
15:10
В Бурятии загорелся мотоцикл во дворе дома
15:08
"Буряад ТВ" начал вещание в Иркутской области
14:20
Суд в Бурятии запретил водить авто пяти гражданам с зависимостями
13:00
В Северобайкальске Бурятии открыли новый детский сад на 280 мест
12:40
В Улан-Удэ задержали 18-летнего студента по подозрению в краже велосипеда
12:20
В Бурятии мотоциклист без прав перевернулся на "Минске" и попал в больницу
11:40
Мэр Улан-Удэ заявил об отказе от новых кредитов во втором полугодии
11:30
В Бурятии водитель ВАЗ бросил пострадавшую на месте аварии и скрылся
11:20
Лес вырубили за пределами карьера у Таксимо в Бурятии
11:08
В Бурятии женщина погибла из-за короткого замыкания в холодильнике
11:00
Россия строит "втихую": почему самострой стал нормой и чем это грозит
10:40

Спина не болит, а талия сужается — это упражнение творит чудеса за 10 минут в день 

Стройный силуэт без планок и гантелей 
Вот какая привычка по утрам расщепляет жир на животе - плоская талия даже после 45 volant/unsplash
Вот какая привычка по утрам расщепляет жир на животе - плоская талия даже после 45
Фото: volant/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если вы стремитесь к стройной талии, изящной осанке и здоровой спине без чрезмерных нагрузок и скручиваний, вам не обязательно проводить часы в спортзале. В арсенале пилатеса есть уникальное упражнение, которое уже с первых занятий приносит приятные ощущения в теле и способствует улучшению самочувствия. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Во время выполнения этого упражнения укрепляется глубокая мускулатура, поддерживающая позвоночник, уходит напряжение в пояснице и исправляется осанка. 
Благодаря активной работе мышц живота и бёдер появляется стройный силуэт без складок в области живота.

При этом оно не перегружает суставы и подходит людям с сидячим образом жизни.

"Сухое плавание"

Это безопасная и эффективная техника пилатеса, которая укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и плеч, улучшает осанку и помогает избавиться от сутулости.

Как выполнять?

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги назад.
  • Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на 5–10 см от пола.
  • Затем — левую руку и правую ногу.
  • Продолжайте поочерёдно "плыть", делая быстрые, но аккуратные махи, словно имитируете плавание в воздухе.
  • Напрягите пресс и ягодицы, старайтесь прижать лобковую кость к полу. Руками и ногами тянитесь в противоположные стороны, будто вас кто-то растягивает.
  • Дышите ровно: вдох на 5 движений, выдох на 5 движений.
  • Выполняйте в течение 30–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.

Пилатес работает мягко, но глубоко. Делайте "сухое плавание" регулярно по утрам, чтобы активизировать тело — и уже через неделю вы заметите разницу.  

190139
48
64