Почему после вкусного обеда так тянет на сон? Причина не только в усталости — многое зависит от того, что и как мы едим. Узнайте, как питаться, чтобы оставаться бодрым. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Продукты, которые крадут энергию
Сладкое и быстрые углеводы — сахарные и белые мучные изделия дают быстрый заряд энергии, но потом резкий спад заставляет чувствовать усталость. Лучше заменить их цельнозерновыми крупами, овощами и бобовыми — они будут поддерживать силы дольше.
Тяжелая, жирная пища заставляет организм усиленно работать на переваривание, отнимая энергию у мозга. Избегайте фастфуда и жареного, выбирайте запечённое или варёное, а также нежирное мясо и рыбу.
Как сладкоежке похудеть: 7 простых правил без отказа от десертовОбильная трапеза
Даже полезная еда в большом количестве может вызвать сонливость. Старайтесь делить обед на порции: половина тарелки — овощи, остальное — белки и сложные углеводы. Питайтесь маленькими перекусами в течение дня.
Неочевидные факторы
- Немного алкоголя за обедом расслабляет и вызывает сонливость;
- Продукты с триптофаном (например, орехи, индейка, сыр) в сочетании с углеводами могут усилить желание поспать.
Несколько простых правил
- Завтракайте белками и сложными углеводами;
- Меняйте конфеты и пирожные на фрукты и орехи;
- Контролируйте порции и пейте достаточно воды;
Поправьте своё питание — и дневная усталость отступит без лишних усилий.
