Хотите влезть в обтягивающие джинсы без стеснения? Регулярно выполняйте два простых упражнения для ног, ягодиц и пресса — они укрепят мышцы, улучшат форму фигуры и помогут контролировать объемы. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Приседания с взмахом ногой
Стоя соедините стопы, выпрямите спину, согните колени и уведите таз назад, опускаясь в присед. На выдохе выпрямитесь и сделайте резкий взмах ногой в сторону — чередуйте ноги, 10–15 повторений на каждую. Это упражнение тонизирует ягодицы, бедра и кор, делая силуэт более подтянутым для идеальной посадки джинсов.
Планка
Встаньте в упор на локти и носки, выстройте тело в прямую линию от макушки до пяток, подтяните живот и не провисайте в пояснице. Держите позицию 20–60 секунд, постепенно увеличивая время. Планка укрепляет пресс, спину и стабилизирует таз, помогая убрать лишний объем в области живота и бедер.
Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю по 3 подхода, сочетая с правильным питанием. Результат — уверенная походка в любимых джинсах уже через 2–4 недели.
Ранее, мы рассказывали, что купить заранее к Новому году?
