Эмоциональное напряжение негативно сказывается на здоровье: бессонница, головная боль, расстройства желудочно-кишечного тракта, социофобия. Чтобы справиться со стрессом и восстановить силы, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Рассказываем о продуктах, которые успокоят и стабилизируют нервную систему. Об этом в материале www.championat.com (18+).
Витамин D — против хандры
Его ещё называют "солнечным" витамином. Он помогает бороться с усталостью, поддерживает хорошее настроение и не даёт опустить руки в серые дни.
Где взять: жирная морская рыба (лосось, тунец, скумбрия), печень трески, морская капуста, фейхоа. Летом — солнечный свет!
Почему бабушкин метод "подышать над картошкой" опасен для здоровья? — объясняет врач. Дети под угрозой Чем заменить ретро-способ лечения простуды?
Витамины группы B — для ясности и спокойствия
Они помогают нервной системе работать ровно: меньше раздражительности, лучше сон, стабильнее настроение.
Где взять: цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка, говядина, печень, яйца, бобовые.
Витамин С и антиоксиданты — для лёгкости на душе
Защищают мозг от стресса, помогают вырабатываться дофамину — гормону радости и удовольствия. Благодаря ему настроение ровнее, а тревожность ниже.
Где взять: тёмные ягоды — черника, смородина, ежевика, клюква, брусника.
Омега-3 — успокаивающие жиры для мозга
Эти полезные жиры нужны, чтобы нервные клетки "общались" без сбоев. Снижают тревожность и поддерживают эмоциональный баланс.
Где взять: жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), красная икра, льняное масло, грецкие орехи.
Главное — не искать волшебную таблетку, а строить рацион так, чтобы эти продукты были в нём регулярно. Тогда и нервы крепче, и настроение ровнее.
