Вроде бы только вчера лицо было чётким, а сегодня оно будто «поплыло». И кажется: ну всё, это возраст, ничего не сделаешь. Но если провисание щёк было бы чисто возрастным, то оно появлялось бы у всех поголовно. А ведь у многих его нет.
Я расскажу о приёмах, которые реально помогают вернуть лицу молодые очертания — в любом возрасте. Заодно они снимают головную боль, убирают отёки и возвращают бодрость. И это не гимнастика для мышц лица, советует медик и тренер по гимнастике для лица Дарья Орлова в своём блоге (18+).
Главный враг молодости — напряжение
И не только мышц, но и костей. Где есть зажим, там мышца укорачивается, а костная ткань разрушается быстрее. Из-за этого кости как будто «усыхают», и кожа с жиром просто провисает — им не на чем держаться. Даже небольшая потеря костной массы сильно меняет овал лица. Но нельзя сказать, что виновата какая-то одна мышца или кость. Всё связано между собой. Однако мы знаем, где чаще всего прячется это напряжение, и как от него избавиться.
Точка №1. Для чёткой линии челюсти и против брылей
Жевательные мышцы — это не мимические, они часть всей опорно-двигательной системы. Когда они напряжены и укорочены, нижняя челюсть меняет положение, её углы «задираются», а мягкие ткани сползают вниз. Вот так и появляются те самые брыли, которые, как говорят, не убрать упражнениями.
Но расслабление жевательных мышц — это самый быстрый способ улучшить овал, заодно спасти зубы от стирания и помочь челюстному суставу.
Как делать:
Костяшками пальцев мягко помассируйте жевательные мышцы круговыми движениями. Зубы не сжимайте, лицо расслаблено. Не давите сильно — важно почувствовать приятное, глубокое расслабление.
Точка №2. От мимических морщин и костного напряжения
Мы привыкли думать, что морщины — от мимики. Но на самом деле их углубляет постоянное сокращение мышц. Можно расслаблять каждую мышцу по отдельности, но лучше сразу снять общее напряжение костей черепа.
После этого лицо будто «раскрывается», разглаживаются складки между бровями, у глаз, в носогубной зоне — там, где чаще всего образуются брыли.
Как делать:
Поставьте пальцы вдоль средней линии головы (как на фото). Сядьте ровно, расправьте плечи. На выдохе медленно растягивайте мягкие ткани головы в стороны — плавно, без рывков. Повторите несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.
Точка №3. Против опущения уголков губ
Следующая зона зажимов — грудь и передняя часть шеи. Оттуда идёт поверхностная мышца шеи, которая прикрепляется к уголкам рта.
Если в этом месте есть напряжение, появляются:
— отёки лица и «рыхлый» овал (потому что сдавливаются вены и лимфоток);
— складки-марионетки и вечно грустное выражение лица;
— складки на шее, как у индюка.
Как делать:
Разотрите ладонью область грудины (слева и справа) — глубокими массажными движениями, второй рукой помогайте. Затем оставьте ладони на груди, слегка потяните кожу вниз. На выдохе тянитесь левым углом челюсти вверх, растягивая левую сторону шеи. Важно: язык прижмите к нёбу, а на лице — лёгкая улыбка (потому что уголки губ связаны с шеей). Повторите на правую сторону.
Точка №4. Против опущения уголков губ
Здесь работаем глубже с той же зоной, но акцент на передней поверхности шеи. Это помогает снять остаточное напряжение и закрепить эффект от предыдущего упражнения.
Как делать:
Мягко пройдитесь пальцами по передней части шеи сверху вниз лёгкими поглаживаниями. Без нажима, просто помогая тканям расслабиться. Дышите ровно, плечи опущены.
Точка №5. От обвисшего подбородка
Есть мышцы, которые как «собирают» напряжение от всего тела и передают его в затылок, а оттуда — прямо на лицо. Это короткие мышцы-разгибатели шеи.
Из-за них случаются:
— головные боли;
— прострелы в шее;
— упадок сил без причины;
— плохое кровоснабжение мозга (и туман в голове);
шея укорачивается, голова выдаётся вперёд, а подбородок теряет чёткость и свисает.
Как делать:
Соедините руки в замок на затылке, слегка сожмите. Медленно рисуйте «восьмёрку» затылком под руками, пока не почувствуете расслабление. Не перенапрягайте руки и шею, следите, чтобы спина была ровной. Можно делать лёжа.
Важно: эти приёмы особенно полезны после сильных стрессов и эмоциональных потрясений. Они помогают не только лицу, но и общему состоянию.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
