Мечтаете о подтянутом животе и ровной, красивой осанке, но не хотите изнурять себя сложными тренировками или скручиваниями? Вам и не нужно часами пропадать в спортзале. В системе пилатес есть одно удивительное движение, которое дарит чувство легкости и улучшает самочувствие буквально с первого раза.
В чем его секрет?
Упражнение бережно укрепляет глубинные мышцы, которые образуют естественный корсет вокруг позвоночника. Благодаря этому уходит тяжесть и дискомфорт в пояснице, спина расправляется, а живот становится более плоским за счет мягкого включения пресса и бедер. При этом суставы не получают никакой ударной нагрузки, что делает эту методику идеальной для тех, кто проводит много времени сидя.
Знакомьтесь — "Сухое плавание". Эта техника пилатеса безопасно и гармонично прорабатывает спину, ягодицы, плечи и пресс, помогая навсегда забыть о сутулости.
Как правильно выполнять:
- Лягте на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой, а ноги — назад.
- Аккуратно приподнимите правую руку и левую ногу всего на 5–10 см над поверхностью пола.
- Опустите их и сразу же поднимите левую руку вместе с правой ногой.
- Продолжайте плавно чередовать диагонали, совершая частые, но контролируемые движения, словно вы плывете по воздуху.
- Держите мышцы живота и ягодиц в легком, приятном тонусе, а таз старайтесь не отрывать от пола. Представьте, что вас бережно тянут за руки и ноги в разные стороны, делая ваше тело длиннее и стройнее.
- Следите за дыханием: делайте пять махов на плавный вдох и пять махов на спокойный выдох.
- Двигайтесь в таком ритме от 30 до 60 секунд. Достаточно выполнить 2 или 3 таких подхода.
Пилатес действует деликатно, но очень точно. Если сделать это упражнение своей доброй утренней привычкой, чтобы мягко разбудить тело, уже через неделю вы приятно удивитесь тому, насколько более собранным и легким вы будете себя чувствовать.
Личный опыт:
Елена, 34 года
"После 10 лет сидячей работы я смирилась с ноющей спиной и лишними сантиметрами на талии. В спортзал идти не было ни сил, ни времени, поэтому я попробовала делать "сухое плавание" по 10 минут каждое утро. Уже через неделю спина перестала гудеть, а плечи сами собой расправились. К концу месяца любимые джинсы неожиданно застегнулись легко, а сантиметровая лента показала минус 4 см в талии. Оказалось, что это простое движение на коврике невероятно эффективно пробуждает глубокие мышцы кора, которые "спали" годами. Я не изнуряла себя жесткими диетами, но тело стало подтянутым, ушли отеки и постоянное чувство тяжести. Сейчас я чувствую себя легче и энергичнее, чем в 20 лет. Искренне советую этот мягкий метод всем, кто хочет вернуть стройность и здоровье без стресса для организма".
