С возрастом слух незаметно снижается, а иногда появляется раздражающий шум в ушах. Но слуховой аппарат можно и нужно тренировать. Вот 6 эффективных действий, пишет медик и психолог Елена, автор дзен-канала Healthy (18+).
1. Тренировка слухового внимания
Сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь распознать 3–5 разных звуков вокруг. Постепенно увеличивайте их количество. Это отлично обостряет слух.
2. Фокус на тишине
Лягте, закройте глаза на пару минут и вслушивайтесь в окружающую тишину. Для усложнения попросите кого-то тихо пошуршать в соседней комнате.
3. Общение шёпотом
Попробуйте общаться с близкими шёпотом. Это активизирует мозг и слух, а также снижает уровень кортизола — гормона стресса, который часто провоцирует шум.
4. Массаж ушных раковин
Плотно прижмите ладони к ушам на минуту. Затем круговыми движениями разотрите сами уши и зону вокруг них. Сделайте 5–6 повторов. Это ускоряет обменные процессы.
5. Расслабление челюсти
Зажимы жевательных мышц негативно влияют на слух и память. Медленно откройте рот на ширину 2–3 пальцев и так же плавно закройте. Повторите 8–10 раз.
6. Разминка шеи и плеч
Напряжение в шее часто вызывает шум. Мягко, без сильного давления, разотрите затылок от центра к ушам, шею до появления тепла и плечи от шеи к рукам.
Читайте также: Читающие люди стареют по-другому — вот почему: секрет молодости мозга от нейробиологов.
