Привычная поза во сне может незаметно вредить здоровью. Врачи отмечают: большинство людей старшего возраста неосознанно перегружают сердце и сосуды, выбирая неудобное положение ночью.
Почему после 60 это важно?
С годами сосуды теряют эластичность, мышцы расслабляются сильнее, а позвоночник становится менее гибким. То, что в молодости казалось удобным, теперь создаёт опасную нагрузку. Недостаток кислорода во сне в разы повышает риск сердечных проблем.
5 поз, которых стоит избегать:
- На спине без подушки — пережимаются сосуды шеи, мозг недополучает кислород.
- Калачиком — позвоночник сильно сгибается, дыхание затрудняется.
- На животе — давление на сердце и грудную клетку, шея перекручена.
- На высокой подушке — риск храпа, апноэ и проблем с сосудами мозга.
- На левом боку с рукой под собой — пережатие нервов и сосудов, онемение, риск тромбов.
2 полезные позы
- На правом боку — сердце не сдавливается, пищеварение улучшается. Подушка средней высоты, руки вдоль тела.
- На спине с невысокой подушкой — позвоночник отдыхает, дыхание свободное.
Три важных правила:
— Дневной сон — не более 20–30 минут и до 15:00.
— Ложиться и вставать в одно время.
— Не спать сразу после еды — ждать 2–3 часа.
Сон — время восстановления организма. Сменив позу, уже через пару недель вы почувствуете прилив сил и лёгкость по утрам. Маленькая привычка — большой шаг к долголетию, пишет дзен-канал "Просто о жизни и воспитании" (18+).
Ранее, мы рассказывали про каши, которые опасны после 50 лет.
