Перед тренировкой необходимо кушать, так как это необходимо для накопления достаточных резервов энергии. Еда должна быть легкой, ешьте пищу, богатую продуктами с низким гликемическим индексом за 2—3 часа до тренировки — это будет идеальным решением.
Продукты с низким гликемическим индексом обеспечивают медленное и постепенное высвобождение глюкозы в кровоток, благодаря чему организм получает достаточно энергии длительное время.
Если вы планируете вечернее занятие в 17—18 часов, вам не нужно есть специальную еду перед тренировкой — будет достаточно последнего, правильно составленного обеда, включающего цельнозернистую муку, натуральный рис, гречку, ячменную крупу, постное мясо или рыбу.
Примерный рацион
Основные правила приема пищи
Полноценный обед, особенно с трудно перевариваемым мясом, надо есть не позднее, чем за 4 часа до начала практики.
Обильный вегетарианский обед употреблять за 3 часа до начала упражнений.
Легкую вегетарианскую еду (салат, суп) можно съесть за 2 часа до занятий.
Не пить за полчаса до начала урока.
Что есть перед тренировкой
Утренний тренинг (до обеда): овсяная каша с фруктами и орехами; овсяные хлопья с натуральным йогуртом; бутерброды с цельнозерновым ржаным хлебом с яйцом (нежирным беконом, сыром) и большим количеством овощей; ржаные налистники с овощным фаршем; овощной салат с ржаными макаронами и сыром фета (лососем, скумбрией, тунцом, курятиной).
Вечерний тренинг (после обеда): гречневая каша (каша ячменная, рис натуральный) с запеченной куриной грудкой и большим количеством овощей (тушеных, запеченных, вареных или сырых); макароны из цельнозерновой муки, приготовленные аль денте (почти готовы, но не успели развариться полностью) с легким помидорным соусом или гуляшем на основе стручковых растений; ризотто с дополнением из овощей и рыбы.
