Даже получасовая прогулка каждый день — это уже хорошо! Главное, ставить реальные цели и достигать их.
В 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя снизилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, что приводит к гиподинамии — снижению двигательной активности и силы мышц. Это повышает вероятность развития ожирения, сахарного диабета, остеопороза, инсульта, инфаркта миокарда и онкологии.
Чтобы избежать последствий сидячего образа жизни, необходимо выработать привычку активно двигаться хотя бы полчаса в день. Недельная норма умеренной физической активности, необходимая для здоровья, составляет 150–300 минут.
Это могут быть прогулки, интенсивная работа по дому, танцы, игры с ребенком или домашним питомцем, пробежки, занятия в фитнес-клубе или ежедневная утренняя зарядка — все зависит от состояния здоровья, прошлого опыта занятий и физической формы.
Людям, которые уже столкнулись с развитием хронических заболеваний, желательно проконсультироваться с врачом, а в идеале заняться лечебной гимнастикой, основанной на выполнении специально разработанных комплексов упражнений.
Новичкам не рекомендуют сразу же пытаться "работать на износ" — ни мышцы, ни суставы, ни сердце к такому не готовы. Лучше повышать нагрузку постепенно и пить больше воды.
Любая физическая активность принесет пользу организму. Важно просто начать.
