Специалист по фитнесу Светлана Бутова рассказала об эффективных упражнениях для сжигания лишних килограммов. Они также способствуют укреплению мышц и улучшению физической подготовки. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Упражнение "Ножницы":
- Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые и подняты под углом не менее 45 градусов от пола.
- Выдохните и скрестите ноги.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Убедитесь, что спина плотно прижата к полу, включая затылок и лопатки. Если упражнение дается с трудом, поднимите ноги выше или слегка согните их в коленях для упрощения.
Упражнение "Скалолаз":
- Исходное положение: примите упор лежа, перейдите в планку.
- Поднимите правую ногу, согните в колене.
- С выдохом потяните колено вперед между руками.
- Вдохните и верните ногу в исходное положение.
- Повторите движение для левой ноги.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
Эти упражнения не только способствуют снижению уровня жира в организме, но и укрепляют мышцы брюшного пресса, что приводит к заметному улучшению контуров живота, сообщает портал Sport-express.ru (18+).
