Как поправить здоровье после изнуряющей зимы? Медик рассказала, какие изменения происходят в организме и как улучшить свое состояние. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
После зимнего периода наш организм требует особой заботы и поддержки. Уровень энергии снижается, люди испытывают упадок сил и настроения. Необходимо уделить внимание своему здоровью и настроиться на позитивный лад.
Врач-педиатр Светлана Пашаева сообщила, что зимой меньше овощей и фруктов, почти нет свежей зелени. Возникает недостаток потребления витаминов, макро— и микроэлементов, функция иммунной системы становится слабой и, как следствие, увеличивается частота простудных заболеваний.
После окончания зимнего периода рекомендуется пройти медицинское обследование и сдать анализы. Особое внимание следует уделить уровню витамина D в крови.
Кроме того, важно поддерживать физическую активность, которая зимой снижается. Для этого достаточно ежедневно совершать прогулки продолжительностью 1–2 часа.
В отношении питания следует придерживаться принципа "гарвардской тарелки". В этом случае половина рациона должна состоять из овощей и фруктов, четверть — из цельнозерновых продуктов, а оставшаяся четверть — из продуктов, содержащих белок. Кроме того, для восстановления сил организма крайне важен полноценный сон.
Воздух в помещении должен быть свежим. Нужно регулярно проветривать помещение, поддерживать относительную влажность воздуха в пределах 40−60%. Если воздух сухой, то использовать увлажнители.
После зимы просыпается не только природа, но и организм человека. Важно, чтобы он вышел из нее здоровым и готовым к новым нагрузкам. А для этого нужно выполнять все эти рекомендации, пишет сайт "Хибины" (18+).
