Правильная осанка помогает сохранить молодость лица — к такому выводу пришли эксперты в области фитнеса и анатомии. Ведь сгорбленная спина приводит к морщинам, опущенным уголкам губ и выраженной носогубной складке. Исправить это можно с помощью регулярных упражнений. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
В комплекс входит семь несложных упражнений, которые доступны в домашних условиях.
Сначала — разминка стоп: перекаты с носков на пятки, круговые движения и массаж. Это создаёт устойчивое положение тела.
Потом — "плавание на животе": лёжа поочерёдно вытягиваются руки и тянется локоть к тазу.
"Не перегибайте поясницу, шея ровная", — советуют авторы комплекса.
Далее выполняется вытяжение — руки сцеплены в замок за спиной, локти касаются пола. Плечи и голова поднимаются, руки тянутся к пяткам. Упражнение активирует верх спины и шею.
Следующий шаг — сведение рук за спиной. Оптимально — соединить ладони между лопатками. Можно использовать мячик или палку в качестве помощи. Упражнение выравнивает плечи и избавляет от сутулости.
Пятую позицию занимает ягодичный мостик: лёжа на спине, с согнутыми коленями, нужно поднимать таз. Это укрепляет опорную мускулатуру и стабилизирует спину.
Шестое упражнение — "ящик стола" — выполняется у стены: "Прислонитесь затылком и, не отрывая голову, выдвигайте подбородок вперёд". Метод тренирует шею и визуально подтягивает лицо.
И заключительное упражнение — массаж грудных мышц. В положении сидя с прямой спиной мягко прорабатываются мышцы грудины — для расслабления плеч и снятия напряжения.
Авторы советуют заниматься по 30 минут трижды в неделю. Лицо скажет вам спасибо — без филлеров, пишет сайт "Хибины" (18+).
После такого ужина на утро килограмма как не бывало: как похудеть во сне?
