Избавиться от жира на животе и боках поможет комплекс тренировок с акцентом на кардионагрузку и упражнения для косых мышц живота. Специалисты отмечают: наружное воздействие на боковые зоны малоэффективно. Поэтому рекомендуется включить бег, велотренировки или занятия на эллипсоиде. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Для быстрого результата также стоит добавить два специальных упражнения. Их можно выполнять дома, не используя инвентарь. Делать их нужно ежедневно по 3 подхода по 20–25 повторений.
Первое упражнение — наклоны корпуса к колену. Оно прорабатывает косые мышцы живота и помогает убрать "бока".
Как выполнять?
Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке, локти расправьте. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус, чтобы правый локоть коснулся правого колена. Повторите с другой стороны. Делайте 15–20 наклонов на каждую сторону.
Второе упражнение — сведение колено-локоть сидя. Оно дополнительно укрепляет пресс.
Как выполнять?
Сядьте на коврик, вытяните ноги, ладони сведите на затылке, локти расправьте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус. Затем повторите на другую сторону. Делайте 15–20 касаний на каждую сторону
Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с кардионагрузками поможет сформировать стройную талию уже за неделю.
