Хотите уменьшить талию за две недели, но не готовы изматывать себя изнурительными тренировками? Добиться идеальных пропорций можно даже с простыми упражнениями, которые займут всего несколько минут в день. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Почему талия "расползается"?
За объем талии отвечает поперечная мышца живота — природный корсет вашего тела. Когда она слабеет, живот "выпадает" вперед, а талии нет. Вторая причина — скопление жира из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
5 упражнений для самых ленивых
Вакуум живота
Лежа на спине, сделайте глубокий выдох и максимально втяните живот. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите носом. Повторите 5–10 раз сразу после пробуждения;
Ленивая планка с опорой на диван
Упритесь предплечьями в диван, тело вытяните в прямую линию. Стойте 30–60 секунд. Если тяжело, опуститесь на колени;
Повороты сидя на стуле
Сидя на стуле, скрестите ноги и поднимите их над полом, руки на груди. Поворачивайтесь влево-вправо по 10 раз в каждую сторону;
"Ножницы" лёжа
Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45° и делайте скрещивающие движения в течение 30 секунд;
Боковые наклоны стоя
Стоя прямо, поднимите правую руку и наклонитесь влево, затем поменяйте стороны. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону;
Секреты питания без жёстких диет
Пейте по 30 мл воды на каждый килограмм веса — это поможет вывести лишнюю жидкость из организма. Добавьте в рацион больше овощей и белковых продуктов, чтобы ускорить метаболизм. Откажитесь от сладкого на ночь — это предотвратит откладывание жира в области талии.
Лайфхаки для самых ленивых
Массаж после душа: разотритесь жестким полотенцем снизу вверх, чтобы разогнать лимфу и убрать отёки;
Контрастный душ: чередуйте тёплую и холодную воду по 30 секунд для улучшения кровообращения и подтяжки кожи;
Правильная осанка: держите спину прямо, втягивайте живот — это визуально сузит талию и укрепит мышцы.
План на 14 дней
Неделя 1: ежедневно выполняйте вакуум живота утром и два любых упражнения вечером (по 10 минут).
Неделя 2: добавьте ленивую планку и массаж после душа.
Помните: локально "сжечь" жир только в талии невозможно, но укрепить мышцы и улучшить осанку — реально. За 14 дней можно убрать 3–5 см за счет подтягивания мышц и выведения лишней жидкости. Главное правило — лучше заниматься по 10 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю.
