Похудеть за две недели до Нового года реально на 2–4 кг без вреда для здоровья, если вы наладите питание и добавите регулярную активность. Более резкий "минус" обычно держится за счет воды и быстро возвращается. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
На сколько вы можете похудеть за 2 недели?
За две недели при разумном подходе уходит в среднем 2–4 кг за счет лишней воды и части жировой ткани. Если у вас большой лишний вес, первые результаты могут быть заметнее, потому что организм активнее избавляется от жидкости.
Как правильно сварить бульон для супа? Важна температура воды, время опускания мяса — получится наваристым и насыщенным 3 простых правила
Что делать с питанием?
Полностью уберите сахар: не кладите его в чай и кофе, не пейте сладкие газировки, компоты, морсы и пакетированные соки.;
Откажитесь от сладостей и выпечки: конфеты, печенье, торты, булки, слойки и пирожки лучше исключить до праздников.;
Сократите фрукты: не делайте на них ставку как на "диетический" десерт, сейчас фруктозы вам лучше поменьше.;
Уберите фастфуд и полуфабрикаты: пиццу, бургеры, наггетсы, колбасы, сосиски, чипсы, сухарики, майонез и пивные закуски;
Не пейте алкоголь и энергетики: они добавляют калории и разгоняют аппетит.;
Составьте "нормальный" рацион: овощи (особенно зеленые), нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, немного круп (гречка, овсянка, бурый рис) и достаточно чистой воды.
Как двигаться?
Запланируйте кардио 4–5 раз в неделю по 40–60 минут: быструю ходьбу, дорожку, велотренажер, эллипс или плавание.;
Если у вас большой вес или болят суставы, не выбирайте бег и скакалку — лучше велотренажер, эллипс или бассейн, чтобы не перегружать колени и спину.;
Добавьте больше движения в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, набирайте дополнительно 5–10 тысяч шагов.
Как не набрать всё обратно?
Старайтесь сохранить хотя бы часть новых привычек и после праздников: не уходите в бесконечные застолья и не "отрывайтесь" за две недели ограничений. Заранее решите, сколько дней и в каком формате вы себе позволяете расслабиться, чтобы не вернуть весь сброшенный вес и не навредить ни телу, ни нервной системе.
