Многие россияне хотят сбросить лишний вес к весне. Специалист по спортивной медицине Шалва Цурцумия советует для похудения выбирать не экстремальные нагрузки, а умеренные циклические тренировки в сочетании с силовыми упражнениями и правильным питанием.
Лучший вариант — плавание и аквааэробика. Вода снимает нагрузку с суставов, включает в работу все мышцы и улучшает лимфоток. При ожирении или варикозе это безопаснее бега. Если плавание недоступно, подойдут эллиптический тренажёр и быстрая ходьба.
Бег при лишнем весе может травмировать колени и позвоночник. Для укрепления мышц — пилатес или упражнения с собственным весом. Тяжёлые упражнения вроде становой тяги стоит отложить до укрепления мышечного корсета.
Эффективное похудение требует трёх условий: пульс в аэробной зоне (60–70% от максимума), постепенное увеличение нагрузки (не более чем на 10–15% в неделю) и полноценный сон. Без него жиросжигание останавливается, передает "РГ".
Арсений Луговой
