С возрастом мышц в теле становится меньше, но это не значит, что нельзя быть в хорошей форме. Отжимания всё ещё работают, если делать их правильно. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Один из хороших вариантов — отжимания с касанием плеча. Они сильнее нагружают корпус и делают упражнение труднее.
Как делать:
- Встаньте в позу для обычного отжимания.
- Сделайте одно обычное отжимание.
- Затем поднимите левую руку от пола и коснитесь ею правого плеча. Старайтесь, чтобы тело оставалось прямым и не поворачивалось.
- Сделайте ещё одно отжимание.
- Теперь поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
- Сделайте 4 подхода по 8–12 повторений.
Что это даёт:
Работают грудные мышцы, трицепсы, пресс, спина и даже ягодицы.
Главное: делайте медленно и следите за движениями.
И помните: осанка очень важна, особенно с возрастом. Если спина устала и сутулится, вы будете выглядеть старше.
Ранее, мы рассказывали, как убрать желание поесть сладенького?
