Платье или купальник сидят не так, как хотелось бы: живот выпирает, руки дрожат и болтаются, как студень. Знакомая картина? Хорошая новость: даже сейчас, в разгар лета, можно быстро подтянуть фигуру. Вот три простых упражнения, которые реально работают — без изнуряющих тренировок и долгих месяцев ожидания. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Отжимания — полезное, но не самое любимое у многих упражнение.
Лимфодренаж для "офисников": всего 1 движение — и ноги перестают быть "налитыми", а ходьба становится легкойОно помогает сразу в трёх местах:
— укрепляет живот;
— не даёт рукам обвисать;
— убирает складки на спине.
Главное — выбрать свой уровень сложности.
Вариант 1. Отжимания от стены
Встаньте у стены, упритесь в неё ладонями. На выдохе согните руки и опуститесь к стене, на вдохе выпрямите руки и вернитесь обратно. Делайте около минуты.
Вариант 2. Отжимания с колен (полегче)
Встаньте на колени, руки и ноги — на ширине плеч. На выдохе согните руки и опуститесь вниз, не прогибая спину. На вдохе выпрямите руки. Повторяйте минуту.
Вариант 3. Планка в движении (более сложное, но очень эффективное упражнение)
Встаньте в планку на предплечьях, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на прямые руки, на вдохе опуститесь обратно на предплечья. Делайте минуту, постепенно увеличивая количество повторов.
Главный совет:
Не пытайтесь сделать всё сразу. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно. Даже 5 минут в день — и к лету будет результат.
Важно: если у вас есть проблемы со здоровьем, перед тренировками посоветуйтесь с врачом.
