Сейчас в России спортом занимается всё больше людей. В 2025 году, по данным Национального фитнес-сообщества, регулярно тренируются уже 7,6 млн человек. Диетолог Анна Слип рассказала "СЭ" (18+), чем лучше перекусить после занятий, чтобы помочь мышцам прийти в норму. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Вот главные советы:
1. Обязательно съешьте белок
Чтобы мышцы начали восстанавливаться, нужно получить 20–40 граммов качественного белка. Это примерно: 100–120 г куриной грудки,130–150 г рыбы, или порция творога, греческого йогурта, белковый коктейль.
2. Добавьте углеводы — но правильные
Их количество зависит от того, как вы тренировались:
— при небольшой нагрузке хватит 30–50 г углеводов,
— при интенсивной — 60–70 г.
Отлично подойдут: варёный рис (150–250 г), два банана или 1–2 картофелины.
А вот торты и пирожные лучше не брать — они дают энергию, но почти не приносят пользы.
3. Пейте не просто воду, а с электролитами
За час тренировки вы теряете с потом до литра жидкости, а вместе с ней — соли. Восполнять их лучше не простой водой, а напитками с минералами: минералкой, изотоником или молоком.
Молоко — особенно хороший вариант: в нём есть натрий, калий и белок, поэтому оно утоляет жажду лучше воды (это подтверждает так называемый индекс гидратации — у молока он 1,5, а у воды 1,0).
Ранее, мы рассказывали, как убрать желание поесть сладенького.
