Убрать жир только с живота без общего похудения почти невозможно. Но объём талии может увеличиваться не только из-за жира. Причины бывают разные: отёки, вздутие, плохое пищеварение, слабые мышцы или неправильная осанка. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
И если вам нужно срочно сделать живот более плоским и подтянутым, вот три простых упражнения. Они помогут быстро улучшить форму и убрать пару лишних сантиметров.
1. Втягивание живота
Вы наверняка делали это неосознанно — просто втягивали живот. Это простое действие тренирует глубокие мышцы и со временем делает живот более плоским. Кроме того, это даёт лёгкий массажный эффект, который помогает снять отёки и уменьшить вздутие.
Как делать:
Можно стоя или сидя. Напрягите мышцы живота и слегка втяните его, чтобы было комфортно. Держите живот втянутым столько, сколько сможете, но дыхание не задерживайте.
Начните с 10–30 секунд, постепенно доведите до 1–3 минут.
2. "Кошка-корова" на стуле
Все знают упражнение "кошка-корова" из йоги — его делают на четвереньках. Но есть вариант, который можно выполнять даже сидя на стуле.
Оно помогает:
— ускорить обмен в области живота,
— улучшить пищеварение и уменьшить вздутие,
— проработать поперечные мышцы живота (они как раз отвечают за подтянутость).
Как делать:
Сядьте на стул, спина прямая, ладони на коленях. На вдохе слегка прогните спину вперёд, живот надуйте. На выдохе округлите спину, опустите голову, живот втяните. Повторите 10–12 раз медленно.
3. Сухое растирание живота
Этот метод даёт хороший эффект, если делать его регулярно. Например, 10–14 дней подряд, потом перерыв на 1–2 месяца, и можно повторить. Для растирания подойдёт обычное махровое или вафельное полотенце. Можно также использовать специальную щётку для сухого массажа.
Что даёт:
— улучшает обмен в подкожном слое, убирает отёки и застой лимфы,
— помогает пищеварению, снижает тяжесть и вздутие.
Важно: не делайте сразу после еды — подождите 1,5–2 часа. Массаж делается на сухой коже, без крема и масла.
Как делать:
Полотенцем круговыми движениями растирайте живот по часовой стрелке — от центра к бокам. Сделайте 10–12 раз. Затем растирайте бока от талии вверх, к подмышкам. По 5–6 раз с каждой стороны. Лучшее время — утром или вечером, пишет канал "Healthy" (18+).
Ранее, мы рассказывали, как убрать желание поесть сладенького?
