Бывает так: ложишься, а сон не идёт. Ворочаешься, утром встаёшь разбитой, а в зеркале — отёки, мешки под глазами, складки у носа и опустившийся овал лица. Косметикой это не спрячешь. Но если уделить себе всего 4 минуты перед сном, можно и заснуть легче, и выглядеть утром лучше. Помогут простые наклоны. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Наклоны сидя (к прямым ногам)
Как делать:
Сядьте на пол, ноги вытяните. На выдохе медленно тянитесь руками к пальцам ног. Задержитесь на 10–15 секунд. Если тянет сильно — можно чуть согнуть колени. Повторите 5–8 раз.
Это упражнение:
- расслабляет спину — а это важно для крепкого сна;
- даёт приток кислорода, успокаивает и освежает лицо;
- помогает пищеварению.
2. Наклоны в стороны (к ногам)
Днём ноги сильно устают, особенно летом. А если они в напряжении, это мешает расслабиться и портит сон. К тому же напряжение в ногах передаётся на поясницу, шею и мышцы лица — отсюда морщины, опущенные веки и нечёткий овал.
Как делать:
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны на удобную ширину. На выдохе тянитесь к правой стопе, стараясь дотронуться до пальцев. Задержитесь на 5–6 секунд, выпрямитесь. Повторите к левой ноге и вперёд. Сделайте по 5–6 раз на каждую сторону.
3. "Бабочка"
Это упражнение из японской и китайской гимнастики. Оно снимает зажимы в тазу, а когда таз расслаблен — лучше спится и меньше отёков на лице.
Как делать:
Сядьте, согните ноги и соедините стопы друг с другом. Притяните их как можно ближе к себе. На выдохе медленно наклонитесь вперёд и задержитесь на 2–3 дыхания (вдох-выдох). Затем выпрямитесь. Повторите 5–6 раз.
4. Наклон к стене (стоя)
Этот вариант подойдёт даже тем, у кого плохая растяжка. Он снимает нагрузку с поясницы и расслабляет заднюю поверхность ног, а значит — помогает лицу выглядеть более подтянутым и уменьшает морщины на лбу.
Как делать:
Встаньте лицом к стене, наклонитесь вперёд, чтобы корпус стал параллельно полу, и обопритесь руками о стену. Постойте так минуту.
Эти простые наклоны помогают снять напряжение со спины и ног, успокоить нервную систему и подготовить тело ко сну. За счёт расслабления и притока крови улучшается цвет лица, уходят отёки, а мышцы становятся более подтянутыми. Главное — делать их регулярно.
