Вам не нужно часами заниматься спортом, чтобы убрать второй подбородок. Достаточно делать всего одно упражнение. Оно укрепляет мышцы шеи, плеч и спины.
Это упражнение называется "подбородочная тяга". Его легко выполнять где угодно: на работе, в автобусе или дома перед сном. Главное — делать его каждый день.
Как правильно делать:
- Сядьте ровно или встаньте, плечи опустите и расслабьте.
- Медленно тяните подбородок назад, как будто хотите сделать двойной подбородок.
- В этом положении вы должны почувствовать лёгкое натяжение сзади на шее.
- Остановитесь на 3–5 секунд, потом так же плавно вернитесь обратно.
- Повторите 10–12 раз. Лучше всего делать два подхода в день — утром и вечером.
Важно: не задирайте голову вверх, двигайте подбородок только по горизонтали. Если почувствуете боль, делайте движение поменьше или посоветуйтесь с врачом.
Когда пора заняться осанкой?
— Шея будто тянется вперёд, а голова всё чаще оказывается далеко за линией плеч.
— Плечевой пояс теряет форму: плечи съезжают вниз и как бы заворачиваются вовнутрь.
— В области между лопатками то и дело возникает дискомфорт — то ноющее чувство, то неприятное сдавливание.
— Если посидеть за столом час-другой, появляется непреодолимое желание вытянуться, прогнуться или размять спину.
— Даже при лёгкой ежедневной активности спина утомляется быстрее обычного, без всяких тяжёлых нагрузок, пишет тренер Лев Брусницын на своём дзен-канале (18+).
Через пару недель вы заметите, что голова уже не тянется вперёд, осанка стала лучше, а линия шеи — чётче.
Внимание: этот текст не заменяет визит к врачу. Результаты зависят от ваших индивидуальных особенностей, здоровья и генетики. Перед началом лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Ранее, мы рассказывали про 4 фрукта, которые "чинят" сосуды быстрее таблеток.
