Добиться идеального тела — это марафон, а не спринт. Тут важен комплексный подход: что вы едите, сколько пьете воды и как высыпаетесь. И, конечно, без физической нагрузки никуда. Чтобы был видимый результат, заниматься нужно систематически. Но жизнь вносит коррективы: болезнь, командировка, отпуск или просто жуткая усталость могут выбить из колеи. И в этот момент обиднее всего терять те очертания, которые дались таким трудом.
Реально ли удержать форму, когда тренировки временно недоступны? Да, это возможно. Главное — знать, как действовать. Рассказала фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова.
Сколько продержится ваша форма без нагрузки?
Если вы пропустите занятия на 2–3 недели, мышцы начнут постепенно "таять". Интересно, что сила уходит не так быстро, как выносливость — она "сдувается" первой.
Наш организм устроен прагматично: мышечная масса — это его ответ на постоянное напряжение. Как только нагрузка исчезает на пару недель, тело решает, что лишний "балласт" ему ни к чему, и избавляется от мускулов. Так что ваша подтянутость действительно под угрозой. Хотя если перерыв не превышает 14 дней, внешне это почти не отразится.
Как затормозить потерю формы: рабочие стратегии
1. Возьмите питание под контроль
Чтобы вес стоял на месте, пересчитайте свою суточную норму калорий и строго придерживайтесь её. Исключите из меню всё, что можно назвать пищевым мусором: фастфуд, чипсы и сухарики, выпечку и сладости.
2. Сон — ваш главный союзник
Старайтесь засыпать до 23:00, идеально — в 22 часа. Почему? Именно глубокой ночью активно вырабатывается соматотропин (гормон роста). Он не только помогает мышцам восстанавливаться и не терять объем, но и укрепляет кости, связки и даже помогает сжигать жировые запасы. Если вы хронически недосыпаете, весь этот механизм дает сбой.
3. Держите стресс под замком
Когда вы на нервах, в крови зашкаливает уровень кортизола. Это гормон-разрушитель: он буквально "разбирает" ваши мышцы на аминокислоты, чтобы добыть энергию для мнимой опасности. Хуже того, стресс мешает выработке тестостерона и того же гормона роста, которые жизненно важны для сохранения рельефа.
4. Движение — даже маленькое, но лучше, чем ничего
Давайте честно: домашние хлопоты или неспешная прогулка не заменят полноценной тренировки. Их интенсивность слишком низкая, чтобы качать мышцы или силу. Однако это не значит, что можно лежать на диване. Старайтесь как можно больше ходить пешком, а если работа сидячая — каждый час вставайте, разминайте затекшие плечи и спину, пишет sport-express.ru (18+).
Ранее, мы рассказывали про популярный напиток, который "спасает" печень.
