Раньше я носила свободные вещи, а теперь — только облегающие платья. Всё потому, что за 3 недели я убрала живот с помощью всего двух упражнений. И теперь я выгляжу так, будто годами хожу в зал.
Многие годами мучаются с животом: качают пресс, делают скручивания, а в итоге — только больная поясница и никакого результата. Почему? Потому что большинство тренируются неправильно: либо слишком усердствуют, либо выбирают не те упражнения.
Кофе с молоком: друг, враг или просто вкусный напиток?На самом деле проблема чаще всего в трёх вещах: слабые внутренние мышцы корпуса, лишний слой жира и замедленный обмен веществ. Чтобы живот стал плоским и подтянутым, не нужно изнурять себя. Достаточно сочетать статические нагрузки, лёгкое кардио и немного подкорректировать питание. Есть специальная схема, которая укрепляет мышцы пресса, но не перекачивает их, а делает талию стройной. Если делать всё правильно, первые изменения видны уже через 21 день.
Вот два упражнения, которые реально работают:
1. Планка с поочерёдным подъёмом ног
Становишься в планку на локтях — тело как струна: от макушки до пяток. Держишь спину ровно и по очереди поднимаешь ноги вверх, стараясь не терять равновесие. Делаешь 3 подхода, каждую ногу держишь по 30 секунд. Это упражнение включает в работу все мышцы корпуса, даже самые глубокие, которые обычно "спят".
2. Вакуум живота
Ложишься на спину, руки свободно вдоль тела. Делаешь глубокий вдох, а на выдохе сильно втягиваешь живот внутрь, будто прижимаешь его к позвоночнику. Задерживаешь так на 20–30 секунд. Повторяешь 10–15 раз, всего 3 подхода. Это упражнение прорабатывает поперечную мышцу — ту самую, которая отвечает за плоский живот и тонкую талию, советует автор дзен-канала "ФИТНЕС ПУТЕВОДИТЕЛЬ "OLD-GYM" (18+).
Занимайся по этой схеме 4–5 раз в неделю, убери из рациона фастфуд и сладости, пей воду (примерно 2 литра в день) — и обмен веществ ускорится, а результат не заставит себя ждать.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
