Обычная сельдь — простой и доступный продукт, который способен стать настоящим помощником для женщин в период гормональной перестройки. Об этом заявила акушер-гинеколог Олеся Дунаевская в интервью РИА "Новости" (18+).
Что происходит с организмом после 45 лет?
Менопауза чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Снижение уровня эстрогена затрагивает сразу несколько систем:
— ускоряется потеря костной массы;
— замедляется обмен веществ;
— возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
— появляются нарушения сна и приливы.
Именно в этот период особенно важно поддерживать организм правильным питанием.
Чем полезна сельдь?
В составе этой рыбы есть три ключевых компонента, необходимых женщине в период завершения репродуктивного возраста:
- Омега-3 жирные кислоты помогают организму мягко адаптироваться к нехватке эстрогена.
- Фосфолипиды сохраняют целостность клеточных мембран.
- Витамин Е работает как природный антиоксидант, защищая клетки от старения.
Сколько есть и о чём важно помнить
Врач рекомендует съедать около 100 граммов сельди в день. Этой порции достаточно, чтобы получить суточную норму полезных веществ.
Важно: селедка — это ценный элемент рациона, но не замена медицинской помощи. При выраженных симптомах менопаузы обязательно нужно обращаться к специалисту.
Читайте также: Грецкий орех — "пауэр банк" для мозга, но есть 1 оговорка. Если превысите норму — превратится в опасный токсин.
