Обмен веществ на 50–70% определяется генетикой, остальное зависит от образа жизни. О том, какие привычки ускоряют метаболизм, рассказал Павел Корпачев на своем канале (18+). Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Он рекомендует начинать сутки с завтрака с высоким содержанием белка и низким сахаром. Такой рацион дает энергию надолго и снижает потребность в перекусах. Важно регулярно двигаться — хотя бы прогулки, гимнастика или лестница вместо лифта.
"Можно включить силовые тренировки 2–3 раза в неделю и заниматься дома", — отметил Корпачев.
Стресс нарушает пищеварение и пищевые привычки. Он повышает уровень кортизола, из-за чего усиливается чувство голода. Поэтому важно освоить методы снижения стресса и создавать комфортную обстановку.
Во время перекусов лучше отдавать предпочтение белковым продуктам. Подходят бобовые, яйца, орехи, мясо птицы, рыба, нежирная молочная продукция. Специи и травы, такие как имбирь, корица, куркума, кайенский перец, помогают ускорять обмен веществ.
Также стоит отказаться от сладких газировок. Из-за большого количества сахара они замедляют метаболизм и способствуют воспалениям. Лучше пить морсы, компоты, травяные или зелёные чаи.
Пища с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровье кишечника и помогает продлить ощущение сытости. Это способствует снижению веса.
Витамин D полезен для иммунитета, костей и борьбы с воспалениями. По словам Корпачева, в рацион стоит включать жирную рыбу, яйца, грибы, куриную грудку, яблоки, бананы, брокколи, морковь и чечевицу.
