Физическая активность необходима в любом возрасте, но после 60 лет она требует особого внимания и осторожности. Врач и специалист по фитнесу Евгений Ерастов поделился советами о том, какие упражнения подходят для пожилых людей и как избежать перенапряжения. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Ходьба
Чтобы начать вести более активный образ жизни, необходимо сделать первый шаг — начать ходить. По мнению специалиста, людям в возрасте следует стремиться к тому, чтобы ежедневно проходить от шести до восьми тысяч шагов. Это поможет сохранить здоровье сердца и суставов.
Избегайте бега и осевых нагрузок
Ерастов обращает внимание на то, что бег может быть опасен для людей старшего возраста, поскольку он создаёт повышенную нагрузку на суставы и может привести к травмам. Вместо бега врач советует использовать тренажёры, выполняя упражнения в положении сидя или лёжа, без резких движений.
Ограничьте вес в силовых упражнениях
При работе с утяжелителями следует выбирать минимальные нагрузки. Достаточно двух тренировок в неделю по 30–40 минут, чтобы укрепить мышцы без риска перенапряжения.
Проходите медицинское обследование
Перед началом тренировок специалист рекомендует пройти всестороннее медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания и определить подходящий уровень физической нагрузки.
Следите за техникой и разминайтесь
Все упражнения следует делать неспешно и мягко, избегая рывков. Перед каждой тренировкой необходимо тщательно размяться, чтобы уменьшить вероятность получения повреждений.
Следуя этим рекомендациям, люди пожилого возраста смогут укрепить своё здоровье и поддерживать физическую активность без ущерба для организма, пишет pravda.ru (18+).
Добавьте маленькую горсточку в унитаз — вековой налет спадет, а запах исчезнет
