Как известно, для похудения нужно расходовать больше энергии, чем потреблять. Но есть хитрости, которые помогут ускорить этот процесс. Рассказываем о восьми способах, которые позволят сжигать больше калорий без строгих диет и изнурительных тренировок. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Во-первых, двигайтесь даже после тренировки. После зала не валяйтесь на диване. Любая активность — прогулка с собакой, уборка, подвижные игры — поможет поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий сжигается.
Во-вторых, наращивайте мышцы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии требуется вашему организму. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, добавьте в свой распорядок силовые тренировки и увеличьте потребление белка до 1,2–1,5 г на 1 кг веса. Это поможет вашему телу активно расходовать энергию даже в дни отдыха.
В-третьих, не выбирайте лёгкий путь. Спортзал с ровными дорожками и предсказуемыми упражнениями — это хорошо, но чем сложнее нагрузка, тем больше калорий уходит. Выбирайтесь на улицу, бегайте в гору, прыгайте через препятствия, меняйте темп и направление движения — это заставит организм работать активнее.
В-четвертых, ешьте сразу после тренировки. После занятий спортом не стоит отказываться от еды — организму необходимо восстановление. Оптимальный выбор — банан, паста из твёрдых сортов пшеницы с мясом, молоко. А вот от шоколадных батончиков и чипсов лучше отказаться. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, но не обеспечивают длительную энергию.
В-пятых, увеличивайте нагрузку. Однообразные нагрузки на протяжении длительного времени не вариант. поэтому их нужно усложнять. Добавляйте новые упражнения, увеличивайте вес, пробуйте интервальные тренировки. Это заставит тело адаптироваться и тратить больше калорий.
В-шестых, не переусердствуйте. Максимальные нагрузки не означают максимальный эффект. Слишком интенсивные тренировки могут привести к истощению и переутомлению. Средняя интенсивность — это лучший вариант для жиросжигания.
В-седьмых, конкурируйте с друзьями. Здоровая конкуренция стимулирует. Организуйте дружеское соревнование с подругой или другом, следите за успехами друг друга — это сделает процесс похудения более увлекательным и эффективным.
В-восьмых, чётко формулируйте цель. Определите чёткую цель, составьте план и следите за прогрессом. Воспринимайте тренировки и правильное питание не как временные меры, а как инвестицию в своё будущее.
Правильный подход к сжиганию калорий — это не только спорт, но и грамотная стратегия, пишет pravda.ru (18+).
Суперлегкий и вкусный салат с кабачком станет одним из любимых блюд вашего стола
