Для тех, у кого нет возможности посещать тренажёрный зал, были разработаны эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять с минимальным набором инвентаря. Всё, что вам понадобится, — это обычная скакалка. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Для успешного похудения недостаточно просто пересмотреть свой рацион. Для достижения цели нужно быть более активным в прямом смысле слова.
Начните свой день с энергичных прыжков со скакалкой — это поможет вам зарядиться бодростью и энергией на весь день.
Какие преимущества у прыжков?
1. При прыжках через скакалку активно работают мышцы ног, рук, грудные мышцы. Час интенсивной тренировки сжигает от 700 до 1 000 ккал.
2. Для похудения прыжки оказываются более эффективными, чем бег: 20 минут упражнений со скакалкой заменяет 45-минутную пробежку в легком темпе.
3. Для людей с избыточным весом немаловажно, что по сравнению с бегом прыжки дают меньшую нагрузку на колени, потому что приземление происходит на обе ноги.
Тренеры рекомендуют так построить тренировку со скакалкой:
- сначала сделать короткую разминку для суставов
- включить таймер и прыгать 45 секунд в среднем темпе и 15 секунд — в быстром
- следующую минуту отдохнуть
- выполнить 9 повторений.
Совет: для эффективной потери веса тренировки со скакалкой должны быть интенсивными и продолжительными. В сочетании со сбалансированной диетой упражнения быстро дадут первые результаты.
По материалам Лайфхакер (18+)
Варю по схеме 1:2: всего 25 минут и рассыпчатая пшенная каша готова. За уши не оттянешь
