Многие посетители спортзалов хотят сделать ноги сильнее и рельефнее. Одни предпочитают приседания со штангой, другие обожают жим ногами в тренажёре. Чем же эти упражнения отличаются, и можно ли заменить одно другим? Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Чем хороши приседания?
Приседания называют "королём" упражнений для ног. Они развивают мышцы бёдер и ягодиц, укрепляют спину и корпус. При выполнении приседов работают сразу несколько мышечных групп, улучшается баланс и общая выносливость.
Какие плюсы у жима ногами?
Жим ногами в тренажёре подойдёт даже новичкам: нагрузка более контролируемая, нет риска потерять равновесие или повредить поясницу из-за неправильной техники. Это упражнение тоже качает бёдра и ягодицы, но даёт меньшую нагрузку на спину.
Какое упражнение лучше?
Если цель — просто укрепить и подтянуть ноги, а со спиной всё в порядке, классические приседания подходят идеально. Но если есть травмы или проблемы с техникой, жим ногами — отличный вариант, чтобы потренироваться без лишнего риска.
Лучше всего чередовать оба упражнения: так мышцы развиваются гармоничнее, а тренировка становится интересней.
На заметку
Для максимальной пользы следите за техникой: и в приседаниях, и в жиме ногами важно правильно дышать и не округлять спину
Не гонитесь за большими весами — лучше выполнять движения медленно и качественно, пишет pravda.ru (18+).
Вывод: и жим ногами, и приседания полезны для ног. Выбирайте то упражнение, которое подходит именно вам — или выполняйте оба для лучшего результата!
Тренировки в жару: как не перегреться и продолжать заниматься без вреда для здоровья
