Если вы много сидите за компьютером, со временем спина начинает округляться, шея — затекать, а в районе седьмого позвонка может появиться валик (так называемая "холка"). Всё это от неправильной позы. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Хорошая новость: это можно исправить. Вот 5 лёгких упражнений, которые делаются без тренажёров и занимают всего несколько минут в день. Главное — делать их регулярно.
1. Наклоны головы в стороны
— Встаньте прямо, плечи опущены, руки сцепите за спиной.
— На выдохе плавно наклоните голову к плечу (плечо не поднимается), чувствуем растяжение сбоку шеи.
— На вдохе вернитесь в центр, повторите в другую сторону.
— Количество: 12–14 наклонов.
2. Наклоны головы вперёд с руками за головой
— Встаньте ровно, руки за голову (не давите).
— На вдохе слегка отведите локти назад, сводя лопатки.
— На выдохе опустите голову вперёд, руками мягко помогайте. Задержитесь на пару секунд, вернитесь.
— Количество: 10–12 раз.
3. "Бабочка" — разведение согнутых рук
— Встаньте прямо, согните локти под 90°, руки сведите перед собой.
— На выдохе разведите руки в стороны, сведя лопатки.
— На вдохе верните обратно.
— Количество: 10–12 раз.
4. Вращение плечами с округлением спины
— Встаньте ровно, плечи опущены.
— На вдохе отведите плечи назад, раскрывая грудь и сводя лопатки. Голову не закидывайте.
— На выдохе округлите спину и сделайте плечами вращение вперёд. Всё плавно.
— Количество: 12–14 вращений.
5. Отведение прямых рук назад
— Встаньте прямо, поднимите руки вверх.
— На вдохе отведите руки назад, насколько комфортно. Поясницу не прогибайте.
— На выдохе верните руки наверх.
— Количество: 10–12 раз.
Делайте эти упражнения каждый день. Через несколько недель спина станет прямее, шея — свободнее, а холка начнёт уменьшаться. Самочувствие и осанка заметно улучшатся.
Ранее, мы рассказывали, как правильно вытащить клеща?
