Многие девушки и женщины хотят, чтобы попа была подтянутой, а не вялой. На сайте "РБК Спорт" (18+) дали простые советы, как добиться этого дома. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Вот 3 упражнения, которые займут не больше 8 минут в день:
Прыжки из приседа
Садитесь в присед, затем резко выпрыгивайте вверх, вытягивая носки к полу. Повторите несколько раз.
Приседания с резинкой
Поставьте ноги шире плеч, наденьте фитнес-резинку чуть ниже колен (на голени). Приседайте, стараясь держать ягодицы неподвижными. Сделайте несколько раз.
Подъём ноги с гантелью лёжа на боку
Лягте на бок, согните ноги под прямым углом к телу. Верхнюю руку с гантелей положите на бедро. Поднимайте согнутую ногу вверх на 90 градусов, рука с гантелью остаётся на бедре. Затем опустите ногу обратно.
Ранее, мы рассказывали, про 3 реально работающих метода, что слепить себе осиную талию.
