С внутренней стороны бедра проблемы возникают у многих. Даже если весы показывают норму, эта зона часто становится вялой, покрывается растяжками, а джинсы быстрее всего протираются именно там. Обычные приседания или ходьба тут почти бесполезны — они не нагружают нужные мышцы. А вот три простых упражнения, которые осилит даже самый занятой человек, действительно дают результат.
1. Подъёмы нижней ноги лёжа на боку
Ложимся на бок, нижнюю руку кладём под голову. Верхнюю ногу сгибаем или просто поднимаем и держим на весу. Теперь на выдохе тянем нижнюю ногу вверх, на вдохе — опускаем обратно. Повторяем 10–20 раз, затем поворачиваемся на другой бок. Постепенно можно дойти до 30 подходов по 20 повторений.
2. Ходьба с бутылкой между бёдер
Берём пластиковую бутылку воды (1–1,5 литра), зажимаем её внутренней стороной бёдер и просто ходим по квартире — параллельно занимаясь своими делами. Чуть опустите бутылку пониже — и нагрузка станет сильнее. Держите, сколько терпится. Мышцы работают сами собой, без лишних усилий.
3. Подъёмы нижней ноги, пока верхняя согнута
Снова на бок. Верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим ступнёй на пол — спереди или сзади от нижней. Нижняя нога остаётся прямой. На выдохе поднимаем её вверх, на вдохе — опускаем. Делаем 10–20 раз и меняем сторону. Это движение не только подтягивает бедро, но и разгоняет кровь в области таза — особенно полезно, если вы много сидите на работе, пишет дзен-канал Healthy (12+).
Личный опыт
Елена, 38 лет
Я много сижу за компьютером, и ноги к вечеру тяжелели, а бёдра стали дряблыми. Начала делать эти упражнения с бутылкой и махи под сериалы — ничего сложного. Через неделю я заметила, что обувь перестала жать вечером, а кожа на внутренней стороне бёдер подтянулась. Замеряла сантиметром: минус 1,5 см за 8 дней. Самое классное — это просто и не требует силы воли.
Ирина, 62 года
В моём возрасте боязно начинать любые тренировки — колени уже не те, да и спина побаливает. Но эти упражнения меня приятно удивили: всё делается лёжа, без рывков и прыжков. Бутылку зажимала между ног и ходила по квартире с палочкой для страховки — так спокойнее. Через 10 дней я забыла про тяжесть в ногах, а внутренняя часть бёдер стала упругой, даже целлюлит сгладился. Муж вчера сказал: "Ты помолодела!". И главное — ничего не болит, а результат видно невооружённым глазом. Рекомендую всем моим ровесницам!
Ранее, издание рассказывало, как сварить идеальный плов.
