Мы часто стараемся убрать живот, но совершенно забываем про талию. Из-за сидячей работы и нехватки времени боковые мышцы слабеют, и силуэт становится бесформенным, похожим на прямоугольник. Если вы мечтаете о красивых изгибах и подтянутом теле, возьмите на вооружение три простых японских метода. Они не требуют спортзала и отлично вписываются в обычный день, пишет массажист Елена в своём блоге (18+)
.
Шаг 1. Легкий массаж постукиваниями
В восточной культуре очень ценят вибрационные техники. Мы будем использовать мягкие постукивания. Это не заменит полноценные тренировки, но даст отличный дополнительный результат.
Зачем это нужно?
- Разгоняет лимфу, убирая отеки и рыхлость по бокам.
- Делает кожу упругой, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
- Заставляет пищеварительную систему работать лучше.
Как делать?
Главное правило: хлопки должны быть мягкими, быстрыми и ни в коем случае не после еды. Идеальное время — утром натощак, сразу после пробуждения. Встаньте, сядьте или лягте. Легкими, быстрыми движениями похлопывайте бока: двигайтесь от бедер вверх, к области подмышек. Уделите каждой стороне по одной минуте. Весь процесс займет не больше двух минут.
Шаг 2. «Скрытая» тренировка при ходьбе
Если на полноценный фитнес нет времени или сил, просто измените то, как вы ходите. Наша цель — включить поперечную мышцу живота. Это глубокий мышечный слой, который работает как естественный корсет: утягивает талию и держит живот плоским.
Как делать?
Гуляя, идя по делам или просто передвигаясь по квартире, слегка втяните живот и держите его в таком напряженном (но комфортном!) состоянии. Обязательно следите за осанкой: спина прямая, без сутулости. Делайте это несколько раз в день, удерживая мышцы в тонусе столько, сколько вам комфортно.
Шаг 3. Поза «Сейдза» для осанки и кора
Это традиционная японская поза для сидения на полу, которая сейчас набирает популярность как фитнес-практика. Она отлично нагружает мышцы пресса и выпрямляет спину, что визуально делает талию уже.
Как делать?
Опуститесь на колени. На выдохе плавно опустите ягодицы на пятки. Сидите так около минуты. Со временем можете увеличить время до двух-трех минут. Важное правило: не сидите в этой позе дольше трех минут, чтобы не нарушить кровоток в ногах. После обязательно встаньте и немного походите, чтобы размяться.
Попробуйте внедрить эти три маленькие привычки в свой распорядок дня, и вы удивитесь, как быстро изменится ваш силуэт!
