Хотите убрать живот и бока, но не готовы часами мучить пресс? Хорошая новость: есть способ проще. И он действительно работает. Видимый результат придет уже через 7 дней.
Достаточно делать всего одно упражнение — никаких скручиваний, никаких абонементов в спортзал.
В чём суть?
Упражнение называется "планка с подъёмом таза" или просто "мостик с паузой". Оно подходит даже новичкам, но при этом отлично нагружает глубокие мышцы кора. Именно они отвечают за подтянутый живот и красивую осанку.
Как правильно делать:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Руки вытяните вдоль тела.
- Напрягите пресс и поднимите таз вверх так, чтобы корпус вытянулся в ровную линию от плеч до колен.
- Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды.
- Медленно опускайте таз обратно, но не касайтесь пола — остановитесь за пару сантиметров до него.
- Сделайте 10–15 повторений — это один подход.
Всего нужно 3 подхода, отдых между ними — 30–60 секунд.
Хотите усложнить? Положите на бёдра небольшую книгу или гантель. Или добавьте короткую паузу, когда таз опущен вниз.
Почему это работает?
Классические скручивания часто проходят мимо глубоких мышц живота. А здесь они включаются по максимуму. При регулярном выполнении упражнение не только убирает "фартук" внизу живота, но и выпрямляет спину, делает походку легче и увереннее.
Главное — делать его каждый день. И уже через неделю вы заметите разницу.
Ранее, мы рассказывали про 3 движения, которые сделают шею лебединой.
Медицинская плашка. Фото: РИА PrimaMedia
