Зачастую объемный живот — это не просто жировые отложения, а следствие того, что внутренний мышечный каркас ослаб и перестал поддерживать органы в правильном положении. Упражнение под названием "вакуум" требует лишь трех минут ежедневно. Оно приводит в тонус поперечную мышцу, которая функционирует как встроенный корсет. В результате талия становится изящнее, а спина ровнее, причем посещать фитнес-клуб совершенно не обязательно, советует тренер Лев Брусницын в своём блоге (18+).
Как правильно выполнять?
Практикуйте "вакуум" сразу после пробуждения, перед завтраком. Сделайте размеренный вдох носом, а затем максимально выдохните весь воздух ртом. Задержите дыхание и подтяните брюшную стенку внутрь и вверх, представляя, что пупок стремится прилипнуть к позвоночнику. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд, после чего плавно вдохните и расслабьте мышцы. Выполните 3-5 таких циклов.
Как отмечает фитнес-блогер, бессмысленно ежедневно изнурять себя на тренажерах, если игнорировать глубинную мускулатуру. Именно "вакуум" запускает работу поперечной мышцы, создавая эффект утягивающего белья. Порой не требуются ни колоссальные усилия, ни траты на спорт, достаточно лишь уделить себе три минуты утром и сосредоточиться на технике.
Какие могут быть ошибки?
— Втягивание живота на вдохе. Делать это нужно только после полного выдоха.
— Чрезмерное напряжение. Не нужно напрягать лицевые мышцы, шею и плечевой пояс.
— Игнорирование сигналов тела. Не терпите сильное головокружение или дискомфорт.
— Скругленная спина. Позвоночник должен оставаться строго прямым.
Какие результаты вы получите спустя семь дней
- Силуэт талии становится более подтянутым и аккуратным.
- Уходит сутулость, спина естественным образом распрямляется.
- Живот больше не отвисает, когда вы находитесь в расслабленном состоянии.
- Пропадает тяжесть и вздутие после приема пищи.
- Тело становится более послушным, появляется лучший мышечный контроль.
Первые позитивные сдвиги большинство людей замечают уже после недели ежедневных утренних сеансов. Не стоит истязать себя тяжелыми тренировками. Просто внедрите эту несложную привычку в свой распорядок дня уже завтра, и вы сами удивитесь переменам.
