Если вы долго ворочаетесь в постели или просыпаетесь среди ночи, попробуйте за час до сна съесть банан. Это не волшебная таблетка, но натуральный способ мягко подготовить организм ко сну. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Почему именно банан?
В нём есть три "сонных" компонента:
- магний и калий — расслабляют мышцы, снимают напряжение и судороги в ногах;
- триптофан — вещество, из которого организм сам вырабатывает мелатонин (гормон сна);
- серотонин (гормон хорошего настроения).
Эта крупа — тихий чемпион полезного питания, который все игнорируют — больше витаминов, клетчатки и меньше денег отдадите. Лучше гречки и овсянки Ее никто не рекламирует
Как использовать:
— Съедайте 1 банан за час до сна — этого времени хватит, чтобы запустить "сонные" процессы в организме;
— Можно сделать лёгкий смузи: банан + тёплое молоко или йогурт (в них тоже есть триптофан). Главное — не переедать на ночь.
Важно помнить:
✗ Банан не поможет, если перед сном листать соцсети при ярком свете или пить кофе.
✓ Банан поможет, если сочетать с тёмной тихой комнатой, отсутствием гаджетов и спокойным вечером.
Если бессонница мучает вас постоянно и вы чувствуете разбитость по утрам — обратитесь к врачу. Банан хорош как поддержка, но не замена лечению серьёзных нарушений сна.
