Многие думают: вышел на пенсию — жизнь кончилась. Теперь только отдых, и мозг можно не напрягать. Но это ошибка. Учёные доказали: мозг может меняться и учиться новому в любом возрасте. Главное — помогать ему. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Известный нейробиолог Наталья Бехтерева говорила: мы стареем не телом, а тогда, когда нам становится всё равно и ничего не хочется. Она оставила простые советы, которые помогают сохранить ясный ум даже после 60.
Почему вредно просто лежать на диване?
Многие мечтают: "Вот выйду на пенсию и буду отдыхать". Но на деле через месяц такого "отдыха" человек чувствует себя хуже, чем когда работал. Потому что мозгу без дела становится скучно, и он начинает засыпать. Если им не пользоваться, он отключает ненужные функции.
1. Каждый день учитесь чему-то непривычному
Не разгадывайте скучные кроссворды, где всё и так знаете. Учитесь тому, что даётся с трудом. Выучите стих, который не рифмуется. Выучите пару новых слов на иностранном языке. Попробуйте печатать на клавиатуре другой рукой. Неудобство заставляет мозг просыпаться и создавать новые связи. Это как зарядка для головы.
2. Двигайтесь, как будто вам 30, но без фанатизма
Мозг и тело работают вместе. Быстрая прогулка 40 минут — и мозг получает больше кислорода и работает лучше. Не нужно бежать марафон. Танцуйте дома, гуляйте в парке, делайте лёгкую зарядку. Если всё время сидеть, страдает не только тело, но и память с вниманием.
3. Общайтесь с теми, кто думает иначе
Общаться только с теми, кто во всём с вами согласен, — вредно для мозга. Он засыпает от одинаковых мнений. Спорьте, обсуждайте книги, ходите в кружки по интересам. Когда вы слышите другое мнение, мозг работает. А одиночество убивает быстрее всего. Если перестать выходить из дома и разговаривать с людьми, уже через полгода навыки общения пропадают.
4. Меняйте привычные мелочи
Мозг любит, когда всё как всегда, но развивается он от нового. Если каждый день ходить одной дорогой, есть одно и то же, смотреть один канал — мозг засыпает. А если вдруг пойти в обход, переставить кружки по-новому или почистить зубы левой рукой — мозг удивляется и просыпается. Мелочи помогают сохранить ясный ум до старости.
5. Высыпайтесь, но не валяйтесь в постели днём
Во сне мозг наводит порядок и выбрасывает мусор. Хороший ночной сон защищает от старческого слабоумия. Но лежать днём часами вредно. Дневной сон дольше 30 минут только собьёт ночной ритм. Лучше вздремнуть 15–20 минут или просто сменить занятие.
6. Каждый вечер вспоминайте хорошее
Если постоянно жаловаться и ныть, мозг привыкает видеть только плохое. Бехтерева советовала каждый вечер записывать три приятных события за день. Это как тренажёр. Со временем мозг сам начнёт замечать хорошее, а не зацикливаться на плохом.
7. Не ведите себя как старик
Самое опасное — начать говорить: "Мне уже поздно", "Куда мне", "У меня давление". Возраст — это просто цифра. Тот, кто в 70 учит английский или идёт на рисование, моложе того, кто в 60 лежит перед телевизором и "заслуженно отдыхает".
Что делать прямо сейчас? Встаньте с дивана. Найдите одно новое дело. Не ждите понедельника. Лучшее время начать сохранять свой ум — это прямо сейчас.
Ранее, мы рассказывали, про лучшее упражнение для похудения.
