Доктор Сергей Бубновский придумал методику, которая помогает убрать нависший живот и сделать пресс подтянутым. Секрет не в качании кубиков, а в тренировке глубоких мышц — особенно поперечной мышцы живота. Она работает как внутренний корсет. О таком упражнении рассказал фитнес-тренер в блоге "Главный по фигуре" (18+). Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Главный плюс: не нужно быть сильным или выносливым. Важны только правильное дыхание и умение осознанно втягивать живот. Если заниматься регулярно, уже через 2–4 недели живот подтягивается, осанка становится лучше, а тело — легче.
Почему живот висит, даже если вес в норме?
Часто причина не в жире, а в слабой поперечной мышце. Она держит внутренние органы и отвечает за плоский живот. Если мышца не работает, живот выпирает — особенно заметно утром и вечером. Обычные скручивания и планка эту мышцу не включают. Нужно специальное упражнение — "втяжка" на выдохе.
Как делать упражнение?
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки положите на живот, чтобы чувствовать движение. Сделайте сильный выдох ртом со звуком "хаа" и одновременно сильно втяните живот внутрь, к позвоночнику. Грудная клетка не двигается. Задержитесь так на 2–3 секунды, затем расслабьтесь.
Чтобы лучше контролировать себя, положите на живот мячик или подушку. Начните с 20 раз в день, постепенно доведите до 50.
Кому подходит?
Это упражнение полезно всем, кто хочет подтянуть живот, укрепить корпус и наладить работу внутренних органов. Особенно оно подходит женщинам после 40 лет — когда гормоны меняются, мышцы слабеют, а пищеварение замедляется.
Важно: перед началом практики людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, позвоночника или сердечно-сосудистой системы следует проконсультироваться с врачом.
Примечание: материал носит информационный характер и не является медицинским руководством к действию.
