Чтобы похудеть, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно каждый день гулять и соблюдать несколько простых правил. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Сколько гулять?
- 7–10 тысяч шагов в день (5–7 км, 60–90 минут). Можно делить на 2–3 прогулки;
- Или 30–40 минут быстрой ходьбы в день плюс обычная активность;
- Главное — регулярность. Одна длинная прогулка не заменит ежедневные.
Как ходить, чтобы сжигать больше?
Темп: быстрый шаг (5–6 км/ч), чтобы дыхание участилось, но вы могли говорить;
Без остановок: лучше 20–30 минут непрерывно, чем час с паузами;
Двигайте руками, можно с утяжелителями по 1 кг;
Добавляйте подъёмы и ускорения — это повышает расход калорий.
Ранее, мы рассказывали, как заснуть за пару минут.
Примечание: материал носит информационный характер и не является медицинским руководством к действию.
